kuskus po treningu

[...] po 1 serii czuje do tej pory plecy a bylo tylko 50kg Z jedzenia , rano placki twarogowe z mąką i żurawiną i dżemem i 2 jaja, w pracy 200g twarogu + truskawki , po pracy kuskus z wieprzowiną i kiełbasą nie znam ilosci , po treningu 05l maślanki naturalnej i 2 tosty(4 kromki chleba) z polędwica i serem , przed snem 200g serka wiejskiego z [...]

[...] /SFD/2017/3/7/3990f9e837804cadac3a368a9200b77c.jpg 2. Kurczak z ziemniakami, orzechami włoskimi i warzywami. /SFD/2017/3/7/47a625b3b53b43d79c24b7a6dfb39584.jpg 3. Twaróg, kuskus, mrożone truskawki, masło migdałowe. /SFD/2017/3/7/d880a59642de4cff84c9df4e9d22eed8.jpg 4. Kurczak z kaszą jaglaną, oliwą i warzywami. [...]

[...] białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] Zinc Mag - 2 kap przed snem Be Fit - po treningu BLADE - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.110g kuskus + 35g Be Fit + 100g Creasteron + banan 2.400g karkówka + warzywa 3.350g pierś z kurczaka + 100g orzechy włoskie + 10g olej kokosowy 6.naleśniki + miód + masło [...]

Jak dla mnie ten bulk jest zbędny, zabiera Ci sporo węgli i białka, a lepiej byłoby zjeść pełnowartościowy posiłek po treningu. Ogólnie urozmaić węglowodany, kuskus, chleb i makaron...średnio. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Szynki sklepowe wymień na kawał mięsa/ ryby (sam możesz zrobć szynkę np. ze [...]

[...] narzekać. Dieta - cheat day: 1. Omlet na szynce z jednym żółtkiem. /SFD/2017/2/26/80c61e2230b44be5b0bf95a212b72da4.jpg 2. Twaróg z masłem orzechowym. 3. Kurczak z kaszą kuskus. /SFD/2017/2/26/ea15e43875fb4b74857b1ffd9074ff9b.jpg TRENING 4. Pizza. /SFD/2017/2/26/69d1caa459ac448aa101ba0bbb20c1ff.jpg 5. Rożek cynamonowy z Nutellą, bitą śmietaną [...]

[...] piers z indyka + 10g olej lniany + 50g włoskie +5g olej kokos 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa 5.180g kuskus + banan + 35g C6 6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/2017/2/24/a2ef986ff401467daf931ae1d989b603.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-02-24 21:36:21

[...] Creasteron - po treningu DIETA 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.360g piers z kurczaka + 10g olej lniany +100g włoskie +10g olej kokos 3.180g kuskus + banan + 35g C6 4.400g karkówka + warzywa + 10g lniany 5.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe + lody http://www.iv.pl/images/53431153449893439674.jpg Zmieniony [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozzdrawiam

[...] białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] Grenade Hydra6, 50g daktyli 2. Omlet: 6 białek jaj, 60g twarogu, 100g banana, marchewka, 60g mixu mąki z cieciorki/płatków jaglanych, 5g oleju kokosowego 3. 175g piersi, 80g kuskus, 10g nerkowców, warzywa 4. 175g piersi, 150g chleba razowego, 10g masła migdałowego, warzywa 5. BTW 35/5/40 6. BTW 35/5/60 [...]

[...] - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.200g kuskus + 35g C6 3.360g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g nerkowce + 10g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa 5.60g makaron + 15g olej kokosowy [...]

[...] gdy zacznę silownie Lub *serek wiejski piątnica *2kromki chleba zytniego (czasem z serem i masłem na zagryzke) Obiad: *Pierś z kurczaka smażona lub pieczona *ryż 150g lub kuskus lub jaglana Zamiennie: Gołąbki x2 z ziemniakami i ogórkiem kiszonym Zamiennie: Mielone/kulki w sosie z kuskusem/jaglana i sałata/ogórkiem Zamiennie Ryba mintaj z [...]

[...] tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Jak u Ciebie z trening? Pozdrawiam

[...] - 1 posiłek białkowo-tłuszczowy przed snem. - źródła białka - kurczak, indyk, ryba - miruna, mięso mielone, chudy schab - źródła węgli - ryż, kasza gryczana/jęczmienna. kuskus, makaron ( mieszam z serkiem wiejskim, polecam ), ziemniaki od czasu do czasu - tłuszcze - oliwa z oliwek do smażenia, orzechy, migdały Mam swoje zestawy śniadań, [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdraiam

[...] + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.330g karkówka + warzywa 5.150g kuskus + ciastko + banan + 35g C6 6.50g wafle ryżowe +40g masło orzechowe /SFD/2017/1/23/6bcd4d2621be4948b586d5e1aea74fd5.jpg

[...] białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam